الدايت فى رمضان، برنامج ريجيم لخسارة 5 كيلو في رمضان!

الريجيم الصحى و التخسيس فى شهر رمضان
الريجيم الصحى و التخسيس فى شهر رمضان
الريجيم الصحى و التخسيس فى شهر رمضان

الدايت فى رمضان، برنامج ريجيم لخسارة 5 كيلو في رمضان!

تمتاز سفرة الطعام بكل انواع الطعام الشهية ، خاصة مع اقتراب شهر رمضان خلال أيام قليلة ، وتعاني كثير من السيدات المقبلن على اتباع رجيم للحفاظ على رشاقتهم بتناول كميات كبيرة من الطعام في هذا الشهر
الكريم دون العناية بأنواع بأنواعه التي تسبب وزن زائد ، بالإضافة إلى وجبة السحور ومن اضرارها ظهور علامات الكرش على المرأة ، ويعود ذلك لتغير فترات الطعام من وقت لآخر ،حيث حذر خبراء التغذية بعدم تناول
الطعام مساءاً وبعد الساعة التاسعة ، فنطرح بعض الإجابات التي تهمك ونقدم لكِ من خلال مجلة ” القوارير” الوجبات الصحية لابد أن تتبعيها للحفاظ على رشاقة جسمك .

اولاً وفي اول يوم إفطار ، لابد أن تكون كميات الطعام قليلة جداً عليكِ تناول هذه الوجبة ” نصف فرخة مسلوقة ، طبق شوربة خضار مع طبقة شوربة ساخن ، وبجانبهم طبق السلطة ”
لأن الخضروات مهمة جداً في حرق الدهون والتخلص من حالة الجوع التي ستسيطر عليكِ بعد تناول وجبة الإفطار ،
أما الوجبة الثانية فيمكنك تناول ” طبق شوربة ، مع طبق سلطة ، و3 ملاعق أرز فقط دون زيادة ، وقطعة لحم مسلوقة دون احتواء الزيت عليها ”
، وتكون الوجبة الثالثة مختلفة وهى ” 6 ملاعق مكرونة ، طبق شوربة ، طبق سلطة ومعه قطعة لحم متوسطة الحجم ”
، أما الوجبة الرابعة ” 3ملاعق أرز مع طبق سلطة خضراء متنوعة مع طبق شوربة واخيراً و بجانبهم طبق خضار مشوي ”
.يمكنك تبديل اللحم والفراخ بخرشوف باللحم المفروم أو بطاطس محشوة ولكن بمقدار واحدة فقط .

ريجيم رمضانهذا في وجبة الإفطار في رمضان أما وجبة السحور فهى صحية ومميزة ولن تشعربن بالجوع أو بزيادة كبيرة في الوزن لكن أكثر مايميزها ايضاً انها خفيفة وبمقدار معين كوجبة الفطور ،

الوجبة الأولى: 

يمكنك تناول ” نصف قطعة خبز مع كوب زبادي مع خمس ملاعق فول ببعض قطرات صغيرة من زيت الزيتون ، و50 جرام جبن ، وكوب لبن خالي الدسم “

وتأتي الوجبة الثانية: فتتكون من “نصف قطعة خبز مع علبة زبادي خالية من الدسم يمكن استبدالها مكان اللبن ، مع بيضة واحدة فقط لكنها مسلوقة
، مع 50 جرام جبن أبيض “،
أما الوجبة الثالثة: 
نصف رغيف بلدي مع طبق سلطة مع علبة تونة من دون زيت فيها

أما الوجبة الرابعة: وهى”خمس ملاعق فول مع كوب زبادي مع نصف خبز بلدي وبذلك ستحصلين على نظام غذائي ووزن مثالي جداً .

أما عن المشروبات ابتعدي بقدر الإمكان عن المشروبات الغازية واكتفي بعدد اربع ثمرات تمر مدمج مع كوب حليب ،
أو مشروب المانجو أو الفراولة أو الجوافة أو المشمش الطازج ” .

ابتعدي ايضاً عن الحلويات واستبدليها بكافة انواع الفاكهة كطبق مشكل من الموز والكانتلوب والتفاح والكيوي ،
ويمكنك تناول قمر الدين ولكن كمشروب فقط ،
كذلك ضع في اعتبارك أن تناول الحلويات لابد أن يكون بقدر معين
فيكفي قطعة صغيرة فقط من البسبوسة أوالكنافة أوالقطائف بعدد اثنين فقط ،
حتى لا تشعرين بالندم بعد تناول كميات كبيرة يمكنها أن تضعك في مأزق كبير مع جسمك وتصابين بزيادة الوزن ،
اتبعي الوجبات المقدمة اليكِ وستلاحظين الفرق ،
ولابد أن تقيسي وزن جسمك على الميزان واذا وجدتِ زيادة فيه اتبعي هذا الرجيم ،
بالإضافة إلى اتباع هذه الحمية الغذائية للحفاظ على وزنك ايضاً .

Facebooktwittergoogle_plusmail

تعليقات الفيس بوك

الوسوم

ربما تعجب ايضاً بـ .....

الريجيم الصحى و التخسيس فى شهر رمضان

عفواً ، التعليقات مغلقة

App Store
Play Store